MonCerveau & MonCorps

⚡ Focus Pomodoro

25:00

prêt à démarrer

⏱ Minuteur libre

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✓ Tâches du jour

🎭 Humeur & Énergie

Humeur

😔😐 🙂😄🤩

Énergie

🪫😴 🙆⚡🚀

Focus

🌀😵 🤔🎯🔬

🧠 Brain Dump — Décharge mentale

AUTO-SAUVEGARDÉ

⚡ Règle des 2 minutes

Est-ce que cette tâche prend moins de 2 minutes ?

✅ Oui
— de 2 minutes

🗂 Non
+ de 2 minutes

🔀 Décomposer une tâche

0 / 0 étapes

🌟 Gratitude du jour

1️⃣

2️⃣

3️⃣

🔔 Rappels de transition

min avant

Le cerveau TDAH a besoin d'un signal externe pour changer d'activité — ces alarmes créent ce signal.

🆘 MODE URGENCE ACTIVÉ

C'est OK. Ton cerveau est débordé.
Fais une seule chose à la fois.

Pose tout. Ferme les onglets inutiles.

Prends 3 respirations lentes et profondes.

Bois un verre d'eau.

Écris UNE seule chose à faire maintenant.

Commence pendant 5 minutes seulement.

🫁 Respiration guidée

prêt

—

cycles : 0

📅 Ma journée — Temps visible

de ta journée écoulée

07:00maintenant ↑23:00

Début

Fin

👥 Body Doubling

🧑

travaille avec toi

😊

Choisis une ambiance et démarre

00:00

La présence simulée active la conscience sociale du cerveau TDAH — même seul, ça fonctionne.

🏃 Micro-pauses Mouvement

🧘

En attente…

Active les rappels pour commencer

Prochain rappel dans —

Toutes les

Bouger augmente la dopamine et améliore le focus pendant 30–60 min (TDAH — evidence-based)

⚖️ Poids

👟 Pas

pas

💧 Eau

😴 Sommeil

📏 Ta taille (une seule fois)

Maigreur<18.5

Normal18.5–25

Surpoids25–30

Obésité>30

⚖️

—

Poids (kg)

👟

—

Pas aujourd'hui

💧

—

Hydratation (L)

😴

—

Sommeil (h)

🎯 Objectifs du jour

⚖️ Poids

—

👟 Pas / jour

—

💧 Hydratation

—

😴 Sommeil

—

📋 Historique

Date	⚖️ kg	👟 pas	💧 L	😴 h

📱 INSTALLER SUR ANDROID

1

Ouvre ce fichier dans Chrome

Assure-toi d'utiliser Google Chrome (pas Samsung Browser, pas Firefox)

2

Appuie sur les ⋮ (3 points) en haut à droite

Menu de Chrome → cherche "Ajouter à l'écran d'accueil"

3

Confirme l'installation

Une icône 🧠 apparaît sur ton écran d'accueil. L'app s'ouvre en plein écran, sans barre Chrome.

✅ Ce que tu gagnes

• Icône sur l'écran d'accueil comme une vraie app
• Plein écran sans interface Chrome
• Fonctionne hors-ligne après la première ouverture
• Tes données restent sauvegardées localement
• Notifications de médicaments (si autorisées)

💡 Astuce : Pour que la bannière d'installation automatique apparaisse, le fichier doit être servi depuis un serveur (ex: ouvre-le avec VS Code Live Server, ou héberge-le sur GitHub Pages / Netlify gratuitement).